やせるについて：太ももやふくらはぎが太くなる原因として、歩く...

2008年11月25日

太ももやふくらはぎが太くなる原因として、歩く時に変な癖があることや、靴が原因の場合もあるようです。
間違った姿勢や歩き方でウォーキングを続けていては、余計に太くなってしまいます。
足の関節を意識しながら歩いたり、つま先で後ろに蹴り上げるように歩く歩き方が効果的です。
少し高めのハイヒールを履いて歩くだけでも足の太さは変わりますので、「太ももを絶対やせたい」「足だけ痩せたい」と思う方にはいい方法でしょう。

ヨガダイエットの中に「寝ヨガ」という、寝転んだままの姿勢で行うヨガがあるようです。
寝ヨガは、基本形の「くつろぎのポーズ」、お腹に効く「ワニの変型ポーズ」、背中に効く「コブラの変型ポーズ」・「開胸のポーズ」がありますが、どれも寝転んだままの姿勢で行います。

おなか痩せには腹筋運動が効果的です。
引き締まったお腹を作るためには、腹直筋・腹横筋・腹斜筋の3つの筋肉を鍛えます。
この3つの筋肉は、おなかの縦・横・斜めにあり、動くことによって脂肪を燃焼します。

ダイエットには様々な方法がありますが、「絶対やせる」ための運動としては、筋肉量を増やして基礎代謝を上げることが、最も効果的といわれています。

筋力トレーニングでおなかを中心に絶対やせたいと願うのなら、クランチ・クランチツイスト・ヒップリフト・側方への蹴り上げなど、筋肉に有効的な運動があるようです。
クランチは腹直筋に、クランチツイストは外腹斜筋・内腹斜筋に効果がある運動です。
また、ヒップリフトは便秘解消にも効果的ですし、側方への蹴り上げ運動は、お尻の横の外転筋群・太ももの裏側にあるハムストリングスという筋肉にもに効果がある運動です。

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